Idag är jag inne på tionde dagen av att göra 50 frontböj med 2 x 24 kg kettlebells (5 set x 10 reps), för att se hur det påverkar knäböjen. Det passar mig perfekt nu att göra ett 10-minuters knäböjspass varje dag, när jag just nu prioriterar bänkpress och marklyft när jag väl tar fram skivstången Frontböj med kettlebell; Utfallsgång (med skivstång på axlarna eller hantlar i händerna) Block 2. Militärpress med skivstång* (8-10) Pull-ups (med gummiband för att göra lättare) Burpees; Block 3. Hängande benlyft i stång, böjda eller raka ben* (8-10) Rygglyft med armsträck framåt, små hantlar i händern Kettlebells hittar du hos Gymgrossisten. Populära varumärken och ett brett utbud av Kettlebells med Fri Frakt över 500kr Fri Retur Prisgarant Kettlebell Front squat. Stående presskamp. Drag från golv till tak. Utfall med pinne bakom rygg. Utfallssteg med armpress. Mitt styrkepass. Visa och skriv ut pass. Om du vill skapa fler än ett pass och ha möjlighet att spara dessa måste du bli medlem på Styrkeprogrammet
Instruktioner. Greppa en kettlebell i handtagets sidor, och håll den mot bröstet. Ställ dig med fötterna cirka axelbrett isär. Andas in, sätt ett lätt buktryck, och knäböj så djupt du kan. Vänd kontrollerat rörelsen uppåt, tills du står rakt igen. Andas ut på vägen upp Benböj, frontböj - Träningssäck Benböj med hopp - Träningssäck Utfall - Träningssäck Benböj Overhead - Träningssäck Kettlebell - Front Squat, unilateral rack Kettlebell - Växlande utfall Benböj - Gravid Framåtböjning - Gravid Tåhävningar - Gravi
Träning - Kettlebells. Fokus: Stärker hela kroppen. Utrustning: Kettlebells. 5 övningar, 1 set, ungefär 30 minuter . Övning 1 Rodd: 10 reps per arm. Övning 2 Sving: 20 reps. Övning 3 Turkisk uppstigning: 3 reps per arm. Övning 4 Ryck: 5 reps per arm. Övning 5 Styrkevändning till frontböj: 5 reps per arm. Träning: Rodd, 10 reps per arm; Sving, 20 rep Benböj, frontböj - Träningssäck Benböj med hopp - Träningssäck Utfall - Träningssäck Benböj Overhead - Träningssäck Kettlebell - Front Squat, unilateral rack Kettlebell - Växlande utfall Benböj - Gravid Hunden - Gravid Höftlyft, raka armar - Gravid Gluteus Medius, Minimus samt Piriformis - Stretch Bendrag abduktio Benböj - Frontböj med Pinne Kettlebell - Hopp Kettlebell - Pistols Kettlebell - Sumo Marklyft Med Byte Kettlebell - Thrusters Kettlebell - Utfall Med Rotation Benböj - Overhead, gummiband Benböj - Pantomine, gummiband Utfall - Gummiband, stående Benböj - Kompis Benböj - Brandmanslyft, kompis Benböj - Med nedtryck, kompi Kettlebell - Burpees - två kulor Benböj - Medicinboll Utfall - Hindu Benböj - Hindu PNF - Utfall Benböj - Träningssäck Benböj, frontböj - Träningssäck Benböj med hopp - Träningssäck Utfall - Träningssäck Benböj Overhead - Träningssäck Kettlebell - Front Squat, unilateral rack Kettlebell - Växlande utfal Steg 1 Stå med fötterna axelbrett isär och håll i överdelen av en hantel med båda händerna vertikalt framför bröstkorgen. Steg 2 Med rak rygg går du ner i knäböj tills höftvecket.
Superset med kettlebells Frontböj + Farmers walk . Dagens benpass var väldigt påfrestande. All spinning börjar ta ut sin rätt, och jag börjar tappa min forna råstyrka som jag annars har haft i benen. Dock tycker jag en god kondition är väl värt det.Passet tog cirka 45 minuter och jag hann med:. Benböj, frontböj - Träningssäck Benböj med hopp - Träningssäck Utfall - Träningssäck Benböj Overhead - Träningssäck Kettlebell - Front Squat, unilateral rack Kettlebell - Växlande utfall Benböj - Gravid Adductor - Stretch Bendrag adduktion Rakt benlyft adduktio Du kan läsa mer om frontböj i vår artikel här: Frontböj. Squats med kettlebell är en bra övning i sin egen rätt men kan även användas som en uppvärmningsövning och för att förbättra rörligheten när du gör ett vanligt knäböj. Då vikten hålls framför kroppen är det lättare för många att komma djupare ner i knäböjet 3. Frontböj Denna övning fungerar lite på samma sätt som en goblet-squat, me d skillnaden att man vanligtvis orkar lyfta tyngre vikter i den här positionen än vad man gör i en goblet-squat. Till denna övning behöver du två separata kettlebells. D u börjar med att svinga dem mellan benen och sedan upp framför kroppen
Träningsövning: Frontböj. Frontböj är ett effektivt sätt att träna ben på och en variant på knäböj, där du istället har vikten framför dig. Fördelen med frontböj är att den tvingar kroppen att aktivera framsida lår i högre grad än vanliga knäböj I frontböj orkar man inte lika mycket vikt, eftersom bålen belastas mera Exempelvis: Frontböj med kettlebells, marklyft, bänkpress, latsdrag, thrusters. Tänk 2-3 sets per övning och 10-15 repetitioner. Fredag: 45-60 min valfri lågintensiv träning. Lördag: Intervallträning, fokus på att komma upp i hög intensitet under kortare stunder Träningsprogram med kettlebells som du kan utföra hemma, ute i trädgården, på bilresan osv. Gymgrossistens atlet Waldemar Gustavsson Ek har satt ihop ett grymt program som jobbar igenom hela kroppen. Det enda du behöver är ett par kettlebells i olika vikt Kettlebell för funktionell träning. Helgjuten i cement med yttre skikt av plast, även på undersidan, för att skydda golvet. Brett handtag med plats för båda händerna. Så här väljer du rätt storlek: Ta en kettlebell i handen och pressa den upp över huvudet, med en arm, 3-5 gånger. Blir det för tungt, ska du ha en lättare vikt Frontböj Split squat /stillastående utfall Bulgarian split squat Utfallsgång Knäböj med kettlebell Knäböj med kettlebell i dubbel rackposition Hipthrust Pausböj Excentriska böj Stepup med eller utan vikt Stepdown Good mornings Bulgarian split squats Reverse nordic (omvänd finne) - framsida lå
Men frontböj och goblet squats är två övningar som i min mening gör sig väldigt bra med kettlebells även om du naturligtvis kan göra dessa med skivstång eller hantlar också. Dock gillar jag kettlebells bättre för dessa övningar. Se gärna inlägget om Squats. Du bör även kunna aktivera din lats muskulatur för att skydda dina axlar Fitness-Produkte zu Bestpreisen. Kostenlose Lieferung möglic 5 enkla kettlebellövningar för nybörjare 1. Kettlebellsving. Denna är kanske den övning som kettlebells är mest kända för och det räknas även som basövningen... 2. Goblet-squat. En kettlebell kan även hjälpa till med viktfördelningen och på så sätt göra en squat mycket enklare att... 3. Frontböj ..
Frontböj kan vara frontböj med hantlar, med kettlebells, med gummiband, safety bar, med internationell skivstång och säkert massa redskap man knappt tänker på. I resten av den här artikeln, när jag skriver frontböj så syftar jag på knäböj där skivstången ligger på framsidan av kroppen (framför huvudet) istället för bakom För frontböj fungerar det väldigt bra, och det är enklare att träna frontböj med två mellantunga klot, jämfört med att träna goblet squat med ett jättetungt.; För svingar fungerar det lite sämre tycker jag personligen, då två klot. Kettlebells används för mångsidig styrke- och flexibilitetsträning som stärker hela kroppen
Frontböj, eller front squat om du så vill, har seglat upp på topplistan av mina favoritövningar. Jag tycker den är lite skonsammare för knäna och ryggen än den vanliga knäböjen. Frontböj är dessutom en bra stödövning för tyngdlyftning. Det var omöjligt för mig att fånga en frivändning i djupt sitt innan jag tränade frontböj Mycket viktigt vid frivändningar och frontböj. Bild. RFT: rounds for time. RM: repetitions maximum. 1RM står för det maximala du kan lyfta, det du orkar lyfta en gång. 5RM står för det du orkar lyfta 5 gånger, men absolut inte 6. 1RM marklyft skulle alltså vara det tyngsta du kan ta i marklyft. Rodd: rodd i en roddmaskin Stort och prisvärt sortiment på biltema.se Två kettlebells av press-vikten - för press och frontböj; En kettlebell av svingvikten - för sving och rodd; Något som kanske är en tröst vid inköpet är att en kettlebell är en investering för en lång tid framöver Kettlebell - 5 anledningar att träna med de ryska kanonkulorna. Med kettlebell tränar du hela kroppen på en gång ; Två kettlebells av press-vikten - för press och frontböj; En kettlebell av svingvikten - för sving och rodd; Något som kanske är en tröst vid inköpet är att en kettlebell är en investering för en lång tid framöver Övning 2 Sving: 20 reps. Övning 3 Turkisk uppstigning: 3 reps per arm. Övning 4 Ryck: 5 reps per arm. Övning 5 Styrkevändning till frontböj: 5 reps per arm. Träning: Rodd, 10 reps per. As kettlebell training becomes more popular, trainees are getting confused about how to effectively add kettlebell training to their regimens
Knäböj med kettlebell 3 set x 8-12 reps; Vila 1-2 minuter mellan varje set. Vecka 2: Klicka här för att se träningsprogrammet Styrketräning - Medel program 7. Träningsprogram: Frontböj 3 set x 8-12 reps; Höftlyft med skivstång 3 set x 8-12 reps; Bulgariska utfall 3 set x 8-12 reps; Enbens marklyft med hantlar 3 set x 8-12 rep Uppvärmning; axelrotationer/pinne, handleds-rullar, 2set kettlebell-svingar a 10 rep. sen, armdrag-RF: 2s*4 40kg, 2s*4 50kg, 2s*3 70 kg. Ryck: 1s*4 50kg, 1s*4 70kg, 1s*4 83kg, 1s*4 91kg, 1s*4 60kg. vila 10 min. Frontböj; 1s*6 50kg, 1s*6 70kg, 1s*6 100kg, 1s*3 140kg Han menar att köra frontböj i 20 sekunder, vila 10 sekunder, och upprepa det 8 gånger skulle vara Tabata-intervaller. OK så antar att han kör 10 minuters uppvärmning med frontböj följt av intervallerna 4 dagar i veckan för att sedan den 5e dagen köra 30minuter frontböj följt av 4 intervaller Stå med fötterna bredare än höft-/axelbrett, ryggen rak och med en kettlebell i båda händerna. Du väljer själv om du vill hålla i hornen eller ha botten upp. Sätt dig sedan bakåt med rumpan, böj i knäna och gå ner så djupt du kan. Se till att du har tyngdpunkten i mitten av foten
Har du testat frontböj?樂 En övning som förtjänar en plats i rampljuset om du frågar oss Frontböj är en variant av knäböj där du håller skivstången.. Frontböj. En knäböj med skivstången vilandes på axlarna framtill i rackposition, armbågarna pekar rakt fram. GTO I startpositionen av en Turkish Get-up ligger man på rygg och håller en kettlebell i ena handen på rak arm över bröstet
Inlägg om kettlebell skrivna av lyftargurun. Efter uppvärmning inkl, kettlebellsvingar på 32 kg.. Powershrug; 50*4, 70 4set*3, 80*3, 100*1 Kompleks (ståeende rodd, clean, frontböj, axelpress, backsquat, good mornings) 5×5: start 20 kg , ökning 2,5kg efter vart set: Stången får aldrig röra marken: Kettlebell swing, frontböj, armhävningar: 10: 12 kg: 10 kettlebell swing, reducera resterande övningar med 1 ner til 0 (10,9,9 - 10,8,8 osv. Goblet squat: en frontböj som utförs genom att hålla en kettlebell mot bröstet. GTOH : ground to overhead Ground to overhead: någonting (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet med helt utsträckta armar. Lyftet för göras precis hur som helst. H. Handstand pushups: se handstående armhävninga
Inklusive kettlebell mot mage och höftböj: Bird dog: 1×3 : 5 sek i extenson: Kompleks (Kettlebell swing, frontböj) 3×10: 12 kg: Full clean, plus overhead press: 3×5: 30 kg (Full clean on first rep) frontböj och overhead press: 3×5: 30 kg: Komplex (stående rodd, clean, frontböj, axelpress, backsquat, good mornings: 5×3: 30 kg: Släde: 3×36 meter: 60 k Frontböj Fortsätt med samma vikt och antal set som förra veckan men lägg till en repetition. B. På tid. 50 dubbelhopp; 40 kettlebell-svingar; 30 utfall; 20 marklyft (70kg/50kg) 10 strikta chins; Tisdag. Vila. Onsdag. A. Strikt press cykeln. 1x8 på 65% av 1RM. 1x4 på 83% av 1RM. 1x4 på 92% av 1RM. B. På 80% av 1RM i full stöt: 6x1. Där jag använder kettlebells går det självklart att köra med hantlar istället. Uppvärmning: 10 min 9 km/h Intervaller: 5*1 min 17 km/h Utan vattenflaska, oh that pain! Benträning, Supersetpass (2 övningar på raken utan vila) 3 varv per övning: Frontböj (se bild) superset med sidohopp över steplåda (ej på bild) 20 reps per övnin Frontböj: en form av knäböj där du har vikten framför dig i rackposition. FS: front squat. Front squat: se frontböj. G. Goblet squat: en frontböj som utförs genom att hålla en kettlebell mot bröstet. GOMAD: gallon of milk a day. Grace: en girl. 30 ground to overhead 60/40kg på tid. Stången måste nudda axlarna vid varje lyft
5 övningar med kettlebells - ett grymt helkroppspass med träning för ben, bål, höft och säte. ️Även greppstyrkan får sig en rejäl omgång! Fokus:.. 4. Sumomarklyft med kettlebell/Raka smala marklyft med samma kettlebell 5. Sving med kettlebell/Frontböj med samma kettlebell i famnen 6. Plankrodd (stå i planka med händerna på hantlar och jobba varannan arm i rodd) med hantlar/Rygglyft med skulderaktivering (vrid upp tummarna mot taket) 7
12 sidoutfall med kettlebell. 5 varv av: 5 tunga frontböj/overheadsquat 10 frontböj 10 raka marklyft 12 sidoutfall med kettlebell. Idag slog jag ihop cardion med lyftpasset genom att cykla till o från träningen, körde ute på boxen med Andreas idag så de blev ca 40 min cykel sml;) Lyftpasset blev detta: Kettlebell-svingar 2set*10, sen trapvändning: 50 2s*3, 70 1s*3, 100 1s*3. Direktstöt dubbla på 60,80,100,80. Stöt: trippla på 70,100,120,100. Frontböj/stege: 120,100,80 4:or*2set. stötdrag/häng/under knä Kettlebells är det träningsredskap som matchar min satsning mot att bli både explosiv och uthållig bäst. Det är ett bortglömt gammalt redskap som ryssarna lekte med redan på 1700-talet. Formen sägs komma av att soldater svetsade ihop en kanonkula med en hästsko för att kunna träna ute i fält. Bara en sån sak. Jag gilla
Amerikanska svingar, kettlebell sving hela vägen upp över huvudet. Goblet Squat - Placera klotet framför bröstet (tänk frontböj) och därefter kör du knäböj. Fokus på bibehållen rak rygg i rörelsen. Upprepa detta 3 varv, egen takt och 5-10 reps av varje övning Uppvärmning; axelrotationer/pinne, handleds-rullar, 2set kettlebell-svingar a 10 rep. sen, armdrag-RF: 2s*4 40kg, 2s*4 50kg, 2s*3 70 kg. Ryck: 1s*4 50kg, 1s*4 70kg, 1s*4 83kg, 1s*4 91kg, 1s*4 60kg. vila 10 min. Frontböj; 1s*6 50kg, 1s*6 70kg, 1s*6 100kg, 1s*3 140kg. Ryckmark: 1s*6 80kg, 1s*6 120kg, 1s*6 160kg, 1s*6 80kg. magesida; 3s*6 50kg, bellyback; 3s*6 35kg TIPS FRÅN TRÄNARNA I GYMMET - GRUNDERNA I KNÄBÖJ Knäböj är en av de mest populära övningarna i gymmet, men det är inte alltid lätt att få till dem rätt...
Jobbat mycket och ingen direkt energi eller lust att träna. Därav den låga prestationen A1 Frontböj* eller Bear Hug Squat med stor slam ball @31×1 x 4 reps A2 Kettlebell frontrack deadlift x 5 reps / sida A3 Front foot elevated split squat utan extravikt x 8-12 / ben *eller så testa vår safetybar och använd gärna kedjor om du inte provat det. 2-4 set B1 Kneeling adductor mobilization, stanna 2 sek i botten- och toppläge x 5. Frontböj 3×5, 90 kg (fick ont i nacken, avbröt. Får det ofta när jag kör frontböj. Som att det bränner på höger sida av nacken. Vad är det?) Frontböj med kettlebell 2×10 på varje arm, 40 kg Goblet squat 3×10, 40 kg Godmorgons 3×8, 60 kg Knäböj med hopp 3×12, 40 kg skivstång 30 burpees med 14 kilos hantla -Frontböj Här är rätt teknik viktig, fråga vid osäkerhet! Andas in under böjfasen och skapa buktryck. Andas ut efter avslutad böj. Knäna ska vara i linje med tårna och vikten ska ligga på hälarna. Tips för stående längdhopp -Benböj med kettlebell. Tips för stående längdhopp -Kettlebellsving För att skapa svingrörelsen ska. 21 Likes, 4 Comments - Simon Andersson (@s4.andersson) on Instagram: Pluggande, Frontböj och Lördagsnöje. -- Dagens pass: •Frontböj 8 sets. •Kettlebell Swing x 150
Pat me on the shoulder First session completed after two rest days. There were legs of course and 20 min intervals on the treadmill as warm-up ♀️ Circle x4: 1. Abductor with rubber band 20 reps 2. Hip lift 10 reps 3. Straight deadlift with kettlebell 10 reps - 4. Abductor machine DS x3 (with 3 lowering) 5 Frontböj/böj med kettlebell i uppvärmning Träna mer på knäböj. More from Styrkebyrån. 48:28 Återhämtning två Styrkebyrån #309 Mar 22, 2021. 59:43 Bonusavsnitt med AgilaHRpodden om friskvård Mar 16, 2021. 47:04 Återhämtning Styrkebyrån #308 Mar 15, 2021
Superset med kettlebells Frontböj + Farmers walk. Föregående Baksidan av Åreskutan Nästa I en solgrop nära Norge Lämna ett svar Avbryt svar. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta * Kommentar. Namn * E-postadress * Webbplats Frontböj är en variant av knäböj som är minst lika effektiv men ofta betydligt enklare att utföra. Frontböj är en variant av knäböj men skiljer sig på så sätt att skivstången placeras på axlarna framför kroppen. Namnet frontböj är en svengelsk översättning av det engelska namnet front squat och på svenska heter övningen även knäböj fram
Kettlebells är en gammal träningsform som utövats i Östeuropa länge, Inte låta några köra vändningar och frontböj på 90% 1RM, och nån annan swinga och goblet squatta 16kg kettlebell för högrep och förvänta sig att båda grupperna ska prestera lika bra på vändningar och knäböj Idag körde jag lunchpass på Crossfit Nordic. Och hör och häpna: det var ingen flåsträning alls. Istället gjorde vi 3×5 frontböj och 5×5 benböj. Jag körde på 105 respektive 115 kilo. Nu har mitt arsle domnat bort. Men mer om det en annan gång. För nu sitter ni säkert och undrar Varför tränar han inte inför kettlebell-SM
Frontböj Fortsätt med samma vikt och antal set som förra veckan men lägg till en repetition. B. Muscle-up. 6 set. Stanna två reps innan du inte klarar fler på alla seten. Kan du inte göra muscle ups så använd dig av vår guide till att klara göra din första. C. På tid. 50 dubbelhopp; 40 kettlebell-svingar; 30 utfall; 20 marklyft (70kg/50kg Frontböj - kan kännas bättre teknikmässigt. Frontböj med hälar på upphöjning - med kettlebells eller stång. Olika splitsquats - bulgarian till exempel. Benspark - isolerad övning för framsida lå Böj på benet på samma sida och placera fotsulan i golvet. Sträck ut den andra armen mot sidan. Använd handen som du har i golvet som stöd för att resa upp överkroppen, fortfarande med kettlebellen på rak arm. Lyft höften så högt du kan från golvet Kettlebell = kettlebell (don't know of a real Swedish word for it) Front squat = frontböj (front bend) Jerk (from rack position) = stöt (push) Snatch = ryck (jerk) Clean = frivändning (free turn) Pistol squat = enbensböj (one legged bend) Last edited: Aug 5, 2018. Reactions: Glen
En kettlebell är ett allsidigt träningsredskap, och du kan träna flera olika egenskaper med dem. För frontböj fungerar det väldigt bra, och det är Eleiko Kettlebell Base. FITSHOP Europe's No. Lär dig hur du kan använda kettlebell träning, hur man väljer dem och grundläggande övningar att försöka Superset med kettlebells Frontböj + Farmers walk Saknar du inspiration i gymet eller vill ha en riktigt bra genomkörare som avslutning på ett pass? Här kommer då svaret, ett superset med dubbla kettlebells som kommer utmana din benstyrka, din bål och din greppstyrka
Lär dig hur du ska göra Frontböj med skivstång för att nå Quadriceps, Rumpan med enkla steg för steg i en expertinstruktionsvideo. Hitta relaterade övningar och variationer med experttips. • 15 frontböj. Gör så många varv du hinner under 7 minuter, tävla gärna mot en kompis. Ett enkelt sätt att spara tid och få in desto fler varv är att göra smidiga övergångar - ta med dig kettlebellen på väg upp från armhävningarna exempelvis Nu har @gymgrossisten fått in riktigt prisvärda och fina kettlebells (finns på gymgrossisten.com/styrkelabbet), och jag passar på att smälla två flugor med en fågel: 1️⃣: Göra comeback i knäböj, 2️⃣: Testa kettlebellsen genom att spendera mycket tid med dem..... genom att göra 50 reps frontböj varje dag med dubbla klot på 24 kg Började med kettlebellsving -> utfall med kettlebell i händerna -> snatch med skivstång (mark-frontböj-press) -> enhandsrodd med kettlebell. 2 varv blev det och sedan körde jag några set frontböj och marklyft
I crossfit gör de ju en kombinerad frontböj och press. Dessutom kan du ju specificera att det är med kettlebell om du vill. Ifall du pausar i toppen så låter kanske pistol & press vettigt... Ozziking. 2015-09-04, 22:47. I crossfit gör de ju en kombinerad frontböj och press 2019-sep-15 - Hur gör du frontböj i ett korrekt utförande? Läs mer om vilka muskler som tränas, en övningsdemonstration och instruktion här Goblet squat: en frontböj som utförs genom att hålla en kettlebell mot bröstet. Jerk: över stöt. Kettlebell: en klotformad vikt med handtag. Kan användas på många olika sätt, t.ex. attsvinga med, rycka med eller stöta med. Finns i många olika vikter, allt från 4kg till 50kg+
Svinga din kettlebell framåt och böj armen lätt när din kettlebell kommer upp i höfthöjd, och tippa sedan tillbaka klotet över handen. Samtidigt som du tippar din kettlebell ska armen föras in mot sidan av bröstkorgen, medan din kettlebell förs mot armen med en mjuk rörelse. Din kettlebell befinner sig nu i rackposition ige Värm med frontböj med kettlebells en eller två stycken i rackposition eller skivstång 3×5 st Bakböj värm upp till arbetsvikt 3×5 set Arbetsset 3×5 set stegrande vila 1-2 minuter emellan. B1 Assisterande till knäböj. Raka marklyft eller höftlyft mot stepbräda/bänk 4×6-8 reps vila 60-90 sek emellan set. B2 Horisontella dra Håll en kettlebell i varje hand i rackposition. Spänn magmusklerna och pressa vikterna rakt upp. Precis som i frontböj håller du vikten på framsidan av kroppen. Det innebär att du får mer belastning på framsidan av låren och magen, samtidigt som det troligtvis blir lättare för dig att komma ner djupt Knäböj, frontböj, ryckböj (overhead squat) Militärpress, pushpress, pushjerk. Kettlebellswing, kettlebell snatch. pullups, dips, wallballs m.m. lite teori om Crossfit, fitness samt det heta ämnet kost hann vi även med. Självklart blev det några genomkörare under passen Kompletterande övningar, vid sidan av knäböj, som jag gillar och kör mycket för lårmusklerna. Det finns naturligtvis andra bra övningar och det kommer med stor sannolikhet dyka upp fler favoriter framöver